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习惯性失眠怎么办?多种方法结合应对 正文

2017-05-25 10:47:32来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:如果偶尔出现失眠的话不用太担心,但如果长时间习惯性失眠的话就需要重视了,因为造成习惯性失眠的因素是很复杂的,所以要结合自身情况找到...

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如果偶尔出现失眠的话不用太担心,但如果长时间习惯性失眠的话就需要重视了,因为造成习惯性失眠的因素是很复杂的,所以要结合自身情况找到有针对性的解决方法,下面这几种值得一试。

一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦,失眠多梦不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以调理食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、创造意象

想象一个让人心情愉悦的地方,如白茫茫的雪地,雪花从天上飘落;或者是一个田园牧歌的生活,满眼望去都是绿色的,牛和马悠闲地在吃草;或者想象自己在一片沙滩上正在惬意的晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,无法放松,那么就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

三、回想法

躺在床上之后,尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,广州协佳医院的专家介绍在这种情况下,思绪往往刚活跃起来就会进入到困乏的阶段,从而导致有困倦的意念,让更快的进入梦乡。尽可能的去回想自己这一天的生活。

四、调整生物钟

解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

五、这种习惯性失眠的话,建议平时多加锻炼,晚上睡觉的时候呢听点儿轻缓舒适的音乐自己调节一下就可以了,平时适当的调节压力,长期压力过大这样对脑神经不好,会导致脑疲劳增加失眠的。

六、还有习惯性失眠也有是因为身体内部缺乏营养造成的,那是脾胃虚弱会造成失眠,可以适当的做一些食疗调理脾胃,并且保持有秩序的入睡时间,入睡环境,失眠呢自然就会缓解的。

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