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心烦意乱失眠咋办 正文

2017-05-25 10:47:29来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
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心烦意乱失眠在平时生活中并不少见,关键在于我们平时如何去排解它,通过一些调节的方法能够较为有效的提高睡眠质量,通过良好的睡眠能够缓解负面情绪的影响,另外做为心烦意乱患者也要找到合适的渲泻渠道,让负面情绪得到良好的缓解,避免因此导致更为严重的危害发生。

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

因情绪的负面原因造成心情比较烦躁,这种情况很容易造成失眠发生,这不但会影响第二天的学习或工作,更重要的是影响人体内分泌的调节,从而导致健康受损。另外如果长期出现这种情况,很容易导致器性病变,所以调节和预防就显得非常重要了。

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