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失眠多梦的治疗方法 正文

2017-05-25 10:47:21来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
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您睡觉是不是经常做梦、容易惊醒且醒来之后难以再次入睡呢?或者是总觉得自己处于半梦半醒之间,第二天又觉得格外疲累呢?那么,是什么原因造成了失眠多梦呢?怎样治疗失眠多梦呢?

1.首先建立信心

生活中偶而有失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,有报道曾有一个连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心会再失眠的事,到夜晚就越难入睡。

2.安排规律生活

最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床,周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而易睡这是错误的。

4.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7.睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料,不利于睡眠。

8.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9.忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

10.失败后的做法

如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,可起床做一些令人不烦心的活动。但不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

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