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女生怎样锻炼才能减肥呢 正文

2017-05-24 16:43:04来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:男孩子减肥的时候有很多方法,并且男孩减肥的意志力比女人的意志力要更强一些,女人锻炼的时候感觉自己总之提不起好的心态,并且锻炼一部分

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男孩子减肥的时候有很多方法,并且男孩减肥的意志力比女人的意志力要更强一些,女人锻炼的时候感觉自己总之提不起好的心态,并且锻炼一部分还会有人知难而退的,半途而废是得不到任何的减肥效果,女生靠锻炼来减肥的话也有很多运动方式对于这种减肥的效果都是最好的,那么女生该怎样锻炼才能减肥呢?

力量训练+有氧运动

力量训练理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才能看到好的线条,也只有拥有了一定的基础,减脂以后才能看到完美身材,不然一点肌肉没有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8 组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。

女人想要通过锻炼来减肥的时候这些动作都是可以做的,并且这些动作都是比较简单的做法,大家在做这些运动的时候必须要根据自己的力量来决定,如果身体太虚弱了,需要消耗太大的能量来运动的话,那么最好是在期间给自己摄入营养高的食物来改善这样的现象,帮助自己辅助的减肥。

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