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拳头俯卧撑好处有哪些 正文

2017-05-02 15:58:00来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:俗话说:“爱美之心,人皆有之”,这句话一点都不假。现在不光是女性朋友们会在意自己的身材,很多的男性也是在生活中注重一些锻炼身材的方...

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俗话说:“爱美之心,人皆有之”,这句话一点都不假。现在不光是女性朋友们会在意自己的身材,很多的男性也是在生活中注重一些锻炼身材的方式。而对于男性来说健身用的最多的就是跑步、俯卧撑等。其中俯卧撑也是有很多的类型,那么不同的俯卧撑有什么好处,大家可能不了解吧。那么,拳头俯卧撑好处有哪些?

那么,俯卧撑对身体的好处有哪些

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

动作:

俯卧撑练习

在上一个动作的基础上做俯卧撑练习,俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌,同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

动作要领:在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离,依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑,手掌完全着地。

动作时间:一组15个,4组。注意频率不要太快,以免造成肌肉拉伤。

半身俯卧撑

上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感,再继续最后一组运动。

动作要领:双腿膝盖着地,两脚交错并抬起,双臂支撑地面,两臂与肩膀平行,全手掌着地,做上半身“俯卧撑”。

动作时间:由于这个动作对于平衡力的要求较高,所以对于初期锻炼者相对来说较难,可以稍微放慢节奏,坚持做2组,每组12个。

关于拳头俯卧撑好处有哪些,上文中大家也是有了很大的认识了。一开始的可能做拳头俯卧撑会比较累,但是只要坚持就会有很棒的效果的。不仅能锻炼臂力,更能在塑造身材方面有着很大的帮助的,世上无难事,只要有心人所以一定要努力就好了。

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