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瘦胳膊的方法 正文

2017-04-26 16:37:22来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
导语:很多人不认为自己的身形胖,但是会认为自己的胳膊比较多肉,所以就想办法去减掉胳膊上面的肉,要减胳膊上面的肉不是不行,知识难度是比较大...

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很多人不认为自己的身形胖,但是会认为自己的胳膊比较多肉,所以就想办法去减掉胳膊上面的肉,要减胳膊上面的肉不是不行,知识难度是比较大,需要的运动量也是定量的。如果坚持不下来的话,根本就看不到效果的。今天要和大家说的就是瘦胳膊的方法,有兴趣的可以往下看看。

瘦胳膊需要持之以恒,需要配合饮食上面的科学安排,不要认为自己节食就可以达到了减肥的效果了,这样的想法和做法都是不理智的。所以大家想要瘦胳膊的话,一定要懂得正确的方法。

1、手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

2、手臂伸展运动

手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法,一手握一只哑铃,如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直,高举过头顶,之后手肘弯曲,保持这个姿势10秒钟,重复练习这个动作数次,一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用,并能紧实松弛的手臂赘肉,让手臂的线条更流畅。

3、双手合十向上举

瑜伽操中也是瘦手臂的方法,这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操,熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作,这也是非常常见的一个动作。双手合十慢慢向上举过头顶,注意手臂要紧帖在耳朵两侧,并尽量向上举。一条腿抬起来,脚掌贴在另一条腿的膝盖位置,身体保持平衡,和平稳的呼吸,保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复,这个动作不但可以锻炼手臂线条,还能锻炼双腿。

4、手臂支撑全身

先坐在地面上,双腿向前伸直,之后手掌放在地面上,将身体慢慢支撑起来,再慢慢放下。这也是瑜伽中的一个动作,有点难度,并且会觉得有些累,一般人尽量来做就可以了,如果做不到也不要太勉强,避免受伤。

5、俯卧撑

俯卧撑这个运动大家也都很熟悉,它不但可以减手臂的赘肉,还可以促进全身的脂肪燃烧,并能紧实肌肉,女生做俯卧撑要量力而行,不要太勉强,一般做5~10个就可以了,也不用做太多,不然手臂就会练得很粗壮。

上面就是向大家介绍了关于瘦胳膊的方法,相信大家看完之后都知道用怎样的方法来帮助自己瘦胳膊。瘦胳膊的原理和减肥的原理其实是一样的,需要大家努力的去做一些针对性的运动,再加上饮食的调理,效果肯定会很明显的。

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