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腹部下赘肉怎么减才有效果 正文

2017-04-26 16:30:14来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
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减肥是众多女生每天都会提到的话题,如今的时代不同以往,大多数人都以瘦为美。因此,减肥成为了每天必修的功课。一般来说,赘肉大都集中在同一个位置,例如:下腹部,这让女性们难以穿下紧身的衣服。那么,下腹部赘肉怎么减才能有效果呢?

1、俯撑提升

双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

2、单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。

3、腹部深呼吸

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

4、斜撑扭摆

先俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

下腹部赘肉想减掉是很容易的,只要大家按照文中描述的过程去做就能快速减掉,效果颇为明显的。而且,减肥最基本的方式就是运动,文中提到的运动方法能够从根本上解决下腹部有赘肉的问题,大家最好是试一下,也不会耽误大家太多时间。

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