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怎么减后背的肉厚呢? 正文

2017-04-26 16:33:06来源:baoshengwan常识网编辑:常识网主编热度:100000+
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作为一名男性,如果后背上出现了厚厚的赘肉,顶多会让人说是虎臂熊腰,但是如果这种情况出现在女性身上,就会严重的影响到女性的形象,这种身材断断不能和苗条、优美等词语联系起来。那么,如果女性朋友想要减自己后背上的赘肉,就可以看一看小编为您提供的减后背的一些做法:

瘦背运动器械 高位下拉器

step1.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。

step2.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。

step3.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

瘦背运动器械 杠铃

step1.站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。

step2.膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。

step3.下肢要收紧臀部,保持稳定性。

step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

温馨提示:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。

另外,在整个过程中要保持背部挺直,不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢,要用肌肉力量来控制还原动作,而不要利用惯性来做,这也是很普遍的问题所在。

如果想要通过运动来减自己后背上的赘肉,要注意持之以恒的锻炼,因为采用运动的方式减肥,一朝一夕是不可能达到目的的。在通过上述方法来锻炼的时候,要注意循序渐进,量力而行,不要因为急于求成,而不顾自己的身体情况强行练习,这样往往会适得其反的。

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